Vezbe za Penis

NAJBOLJE VEŽBE ZA POVEĆANJE PENISA

 

SADRŽAJ

Prvi deo: nešto više o povećanju penisa......................................................strana 4

Da li program vežbi za povećanje penisa ima efekta?...............................strana 5

Kako deluju vežbe za povećanje penisa?.....................................................strana 5

Kako se povećava Corpora Cavernosa?......................................................strana 5

Drugi deo: Pre nego što počnete sa vežbanjem.........................................strana 6

Merenje dužine.....................................................................................................strana 7

Merenje obima......................................................................................................strana 8

Zagrevanje i lubrikanti........................................................................................strana 9

Treći deo: Tehnike za povećanje penisa......................................................strana 10

Tehnika snažnog istezanja...............................................................................strana 11

Tehnika muženja (Jelq tehnika)......................................................................strana 12

Tehnika V istezanja............................................................................................strana 13

Četvrti deo: Vežbe za povećanje penisa......................................................strana 14

Snažno istezanje................................................................................................strana 15

Kružno istezanje.................................................................................................strana 15

Istezanje sedenjem............................................................................................strana 16

Muženje.................................................................................................................strana 16

Pomouzi i zadrži..................................................................................................strana 17

Muženje jednom rukom.....................................................................................strana 18

V istezanje.............................................................................................................strana 19

Dodatne vežbe za povećanje penisa............................................................strana 19

Masaža i opuštanje............................................................................................strana 20

Preporučena dnevna količina treninga........................................................strana 21

Savet......................................................................................................................strana 23

Peti deo: Saveti o povećanju penisa.............................................................strana 24

Bezbednost tokom vežbanja...........................................................................strana 25

PRVI DEO: Nešto više o povćanju penisa

Da li program vežbi za povećanje penisa ima efekta?

Da li program vežbi za povećanje penisa zaista deluje?

Kako deluju vežbe za povećanje penisa?

Penis čine tri glavna dela, dve velike komore sa gornje strane (medicinski naziv

za ove komore je Corpora Cavernosa) i manja komora sa donje strane penisa (Corpus

Spongiosum).

Kada do e do erekcije, penis se puni krvlju, koja ispunjava ove tri komore. Corpus

Spongiosum je komora koja se koristi u toku ejakulacije i u toku uriniranja. Sa druge

strane, Corpora Cavernosa je gavna komora penisa za skladištenje krvi. U njoj se

zadrzava 90% krvi koja dolazi u penis kod svake erekcije.

Veličina penisa je ograničena, i u dužini i obimu, količinom krvi koja može da ispuni

Corpora Cavernosa-u. To znači da da je nemoguće da penis poraste sam od sebe, jer krv

koja ispunjava penis, već ispunjava celokupnu Corpora Cavernosa-u.

Kako se povećava Corpora Cavernosa?

Vežbe za povećanje penisa su napravljene tako da probijaju zidove ćelija unutar

erektivnog tkiva (Corpora Cavernosa), tako što guraju krv u njih, što svaki put širi zidove

ćelija više nego obično. Penis se regeneriše tako što obnavlja ove ćelije , čineći ih

snažnijim i većim. Tako penis može da primi veću količinu krvi, što širi erektivno tkivo i

posle nekoliko nedelja rezultuje većim, snažnijim i tvr im penisom.

Penis je kao i bilo koji drugi deo tela, može se vežbanjem razviti znatno veći i jači nego

što trenutno jeste.Vežbanjem Corpora Cavernosa će uspevati da zadrži veće količine krvi

čime će penis postati jači i veći.

Kada bismo redovno vežbali u teretani, očekivali bi da nam se mišići porastu. Isti prinip

se primenjuje i na penis. Redovnim korišćenjem vežbi i tehnika, možemo da razvijemo

naše penise i da znatno povećamo njegovu veličinu, sposobnost i tvrdoću.

DRUGI DEO: Pre nego što počnete sa vežbanjem

Prvo izmerite penis

Pre nego što počnete sa vežbanjem, veoma je važno da precizno izmerite i zapišite

veličinu penisa. Ovo će vam omogućiti da znate odakle krećete i da imate na osnovu čega

da uporedite sva buduća merenja, a samim tim i dokaz rasta vašeg penisa.

Moraćete da uradite nekoliko različitih merenja.

Merenje dužine

Potreban materijal: Lenjir

Opušten penis(mekan):

Da biste precizno izmerili dužinu opuštenog penisa, najbolje je da lenjir postavite sa

strane, tako da počtetak (nula) bude uz telo.

Dok stojite, ispružite opušten penis ispred vas tako da bude paralelan sa podom.

Drugom rukom, stavite lenjir pored penisa, pritisnite ga o pubičnu kost (malo iznad

korena penisa). Penis i lenjir moraju stojati paralelno jedan sa drugim.

Merite do vrha glansa i zapišite dužinu u najmanji milimetar.

Penis u punoj erekciji (tvrd):

Da biste precizno izmerili dužinu penisa u punoj erekciji, najbolje je da merite penis sa

strane, tako da je početak lenjira (nula) okrenut ka vama. Dok stojite, ispravite kolena i

držite penis jednom rukom ispod glansa. Polako usmerite penis ispred vas dok ne bude

paralelan sa podom.

Drugom rukom, držite lenjir pored penisa, , pritisnite ga o pubičnu kost (malo iznad

korena penisa). Penis i lenjir moraju stojati paralelno jedan sa drugim.

Lagano povucite penis što dalje možete i izmerite ga do vrha glansa i zapišite dužinu u

najmanji milimetar.

Napomena: Da biste dobili najpreciznije mere, pomerajte karlicu ili promenite ugao

penisa da biste videli do kakvih varijacija u dužini dolazi kod ovog načina merenja. Kada

ste naučili kako da izmerite da biste dobili dužinu erekcije, videćete da je ovaj način

merenja lakši i lagodniji nego merenje same erekcije.

Merenje Obima

Potreban materijal: Santimetar ili kanap (pertla)

Obim penisa (prečnik)

Kada merite obim penisa, izaberite mesto sa prosečnom debljinom, nemojte da merite

najdeblje ili najtanje mesto. Predlažemo da izaberete sredinu penisa za merenje

prosečnog obima.

Vaš penis ima, u različitim delovima, drugačiji obim, tako da je veoma važno da

izaberete jedno mesto i da obim stalno tu merite. Ovo će vam omogućiti da najpreciznije

uporedite napedak u rastu obima.

Merenje obima bi uvek trebalo vršiti u erektivnom stanju. Uz pomoć kanapa ili

santimetra blago ga obmotajte na mestu koje ste izabrali.

Ako koristite kanap, označite mesto gde se kraj sastaje sa kanapom, ispravite ga (stavite

na ravnu površinu) i izmerite lenjirom. Zapišite dužinu u najmanji milimetar.

Vodite dnevnik merenja

Pre nego što počnete sa vežbanjem, potreno je da znate odakle krećete. To znači da

trebate precizno da merite, nemojte da varate ili da zaokružujete merenje. Što preciznije

izmerite penis na početku, to ćete lakše primetiti promene kada on počne da raste.

Ovde smo uključili tabelu koja va može biti od pomoći, možete je napraviti i sami, ali mi

smo je napravili tako da sa lakoćom možete da pratite vaš napredak.

Ispod je primer tabele koju možete koristiti.

Primetićete da ima mesta za samo jedno merenje nedeljno. Najbolje je da penis merite

samo jednom u toku nedelje, na taj način se nećete lako obeshrabriti.

Kao i kod bilo kog drugog dela tela, veličina se može menjati pomalo svakog dana, tako

da bi bilo dobro da se mereite samo jednom nedeljno. Na taj način ćete moći da vidite

napredak od protekle nedelje, i on će biti uočivljiji neg kad se merite svakog dana.

Kao što tabela ispod pokazuje,merite opušten i penis u erekciji, kao i obim.

Zagrevanje i Lubrikanti

Zagrevanje je veoma bitan deo vežbanja. Veoma je važno da odradite zagrevanje pre

svakog treninga. Ispod ćete pronaći detaljo uputstvo kako da se zagrejete. Tako e ćete

naći savete o lubrikantima koji su veoma bitni kod vežbi muženja.

Pokazna vežba

2. Uputstva

a. Potopite mekan peškir u toplu vodu, zatim ga iscedite. Proverite na

stomaku (pre nego što ga stavite na penis) da se uverite da peškir nije

prevruć.

b. Obmotajte peškirom telo penisa (opušten ili u erekciji), i da biste zadržali

toplotu prebacite peškir i preko glansa. Držite tako peškir od 3-5 minuta

c. Sklonite peškir.

d. Obrišite penis suvim, mekanim peškirom da biste bez problema mogli da

počnete sa vežbanjem.

3. Napomene

a. Zagrevanje je veoma važno zato što dovlači krv u penis, samim tim

povećava protok krvi. Para će omekšati kožu i učiniti penis savitljivijim,

što će vam dati sigurniji hvat u predstojećim vežbama.

b. Kada uklonite peškir, može se desiti da penis je penis pocrveneo zbog

povećanog dotoka krvi, a i od toplote peškira. Neki muškarci drugačije

podnose više tempereture ili imaju tamniju kožu, pa oni neće primećivati

nikakvu razliku. To je sasvim normalno. Najbitnije je samo da ste držali

peškir oko tela penisa od 3-5 minuta, pre nego sto ste ga sklonili.

4. Lubrikanti

Lubrikanti su veoma važan deo vežbi muženja. Mnogi lubrikanti se mogu koristiti a najbolji su na vodenoj bazi .

Najvažnije je da lubrikant dugo traje i da se lako ponovo nanosi. Lubrikanti na bazi vode

se mogu obnoviti dodavanjem obične vode, tako da je poželjno imati čašu vode u blizini

dok radite vežbe muženja. Neki ljudi prave svoje lubrikante, na primer dodavanjem

esencijalnih ulja.

Tabela lubrikanata

Za vežbe muženja preporužujemo Johnson’s & Johnson’s Baby ulje sa dodatkom

vitamina E ili Vaselin Aloe Natural. U porno industriji se godinama koriste i najpoznatiji

su lubrikanti Bioglide, Aqua Glide i Joydivision kao i Gel2O Lube.

TREĆI DEO: Tehnike za povećanje penisa

Tehnika snažnog istezanja

Tehnika snažno istezanja je upravo to. Redovnim istezanjem penisa, izdužujete ligamente

i tkivo penisa, što vremenom produžava vaš penis. Doktor Volter Šlezingser je prvi

osmislio tehniku sličnu ovoj.

Pogodnosti i rezultati vežbi istezanja

Redovno stiskanje i povlačenje penisa doprineće neverovatnom povećanju penisa, kao što

redovno vežbanje u teretani povećava misiće. Ove vežbe istežu vaš penis i u isto vreme

istežu erektivno tkivo. Ove vežbe služe za povećanje opuštenog i penisa u erekciji.

Lako možete da uvećate svoj penis, jer pažljivo vežbajući krv ispunjava praznine i tera ih

da se šire. Ove vežbe se izvoditi svakodnevno, ali ne manje od 3 puta nedeljno da bi

imale efekta.

Nakon nekoliko nedelja vežbanja vaš penis će biti veći i kad je opušten i u erekciji. Ova

istezanja su bezbedna i ne mogu vam nauditi ako se pravilno zagrejete i vodite se

zdravim razumom. Vežbe istezanja će tako e izdužiti kožu koja povezuje testise i penis, testisi će imati niži oslonac, visiće i biće veći.

Pored toga što povećavaju penis, vežbe istezanja povećavaju nivo testosterona i broj spermatozoida.

Činjenice

Svrha tehnike istezanja je produžavanje penisa. Ovom tehnikom nećete učvrstiti penis

Istezanje penisa rukom ima iste efekte kao i tradicionalni sistem tegova. Najviše

efekta ručno istezanje ima kada stežete penis što jače u bilo kom delu, sem na

nerv koji ide vrhom penisa. Nema ničeg lošeg u tome da sami napravite sistem

vežbi koji vam odgovara, samo je bitno da znate gde možete da stežete penis, a gde ne.

Nemojte previše da stežete inače će vam stati krv

Dobro se zagrejte pre nego što počnete sa vežbanjem

Istezanje se nikad ne radi u erekciji.

Ako do dje do erekcije u toku vežbi istezanja, prekinite vežbu i sačekajte da

erekcija prodje, nakon toga možete da nastavite sa vežbom

Tokom ovih vežbi ne koristite lubrikante. Zapravo penis treba da bude što suvlji

da biste mogli dobro da uhvatite vrh penisa

Tehnika muženja (Jelq tehnika)

Ključne vežbe u našem priručniku su varijacije arapske tehnike muženja. Ova tehnika je

stara hiljadu godina i najproduktivnija je tehnika koju je čovek do sada otkrio.

Tehniku muženja su prvi koristili pripadnici arapskih plemena kao deo ritualnog

dokazivanja da su postali muškarci. U mnogim kulturama je čvrst, veliki penis simbol

muževnosti, moći i predmet opsednutosti mnogih žena, ali i predmet zavisti manje

obdarenih muškaraca.

Na vrhuncu puberteta, dečacima su očevi pokazivali jelq tehniku. Mladići su

svakodnevno primenjivali ovu tehniku u trajanju od 10 minuta, dok nisu stasali za

ženidbu. Nakon toga su vežbanje smanjili na 3 puta nedeljno, da bi ozadržali snagu i

veličinu penisa. Ova tehnika se naziva i tehnikom muženja, jer pokret koji se izvodi kod

ove tehnike najviše podseća na muženje.

Kako deluje tehnika muženja?

Ova tehnika služi za produžavanje i učvršivanje penisa. Kada vežbate (muzete penis), krv

popunjava praznine unutar Corpora Cavernosa-e.

Dok muzete penis, praznine u penisu se sve više šire, probijajući zidove ćelija unutar

erektivnog tkiva (Corpora Cavernosa). Vremenom ćelije postaju veće i snažnije,

zarastajući dok spavate. Ovom tehnikom se istovremeno istežu tkivo i ligamenti penisa,

što omogućava penisu da raste.

Napomene

Tehnika muženja se izvod u polu-erektivnom stanju (od 50% do 75% erekcije).

Ova tehnika nema efekta ako se ne izvodi u polu-erektivnom stanju. Ako ne

možete da postignete polu-erekciju, do ite u punu i sačekajte da se penis malo opusti

Kod ove tehnike je veoma važan izbor lubrikanta, jer ako izaberete neki koji se

brzo troši brzo će vam dosaditi da ga iznova nanosite. Najbolji izbor za ovu

tehniku je vazelin ili baby ulje. Preporučujemo vam Johnson’s & Johnson’s dečije

ulje sa dodatkom vitamina E. Smatramo da je dobar podmazivač za vežbanje, a i

prijatan za negu penisa i testisa nakon kupanja.

Ako osećate nekontrolisan nagon da svršite (ejakulirate) kod primene ove tehnike,

to znači da imate slab i nedovoljno razvijen ejakulatorni mišić (PC). Kod prvog

znaka svršavanja, preinite vežbu i sačekajte da prodje. Ovo će vas takodje naučiti

samokontroli dok vodite ljubav.

Muženje zahteva veći pritisak i snažniji hvat od ostalih tehnika za povećanje

penisa. Pritisnite malo jače penis tako da osećate blagu nelagodnost, a zatim blago

popustite tako da držite penis snažno ali da se osećate prijatno. Ovaj snažniji

pritisak na penis je najbitniji razlog što ne treba primenjivati ovu tehniku u punoj

erekciji.

 

Nemojte vežbati muženje ispod tuša! Većina muškaraca ne može da stoji toliko

vremena koliko je potrebno za dobar trening. Ako koristite sapun koža penisa će

vam danima biti suva. Za vaše dobro, nemojte vežbati pod tušem i nemojte koristiti sapun!

Tehnika V istezanja

Tehnika V istezanja je metod istezanja napravljen radi primene veće sile na i ligamente

penisa, nego što je moguće samo jednostavnim istezanjem penisa pod jednim uglom.

Kod jednostavnog istezanja, sve sile se javljaju od mesta gde je penis spojen sa telom

(koren penisa) do glansa, duž unutršnjih delova penisa.

Tehnika V istezanja pomaže da se primenom još jedne, poprečne, sile poveća pritisak na

penis. Na taj način nastaje veća sila zatezanja, čime se povećava efikasnost samog

istezanja, kod koga je penis sve vreme pod istim pritiskom.

Napomene

Pre nego što počnete sa vežbama ove tehnike veoma je bitno da zagrejete penis i

ligamente pubične kosti

Hvat ne treba da bude dalji od 1.5 cm od glansa, približno u ravni ožiljka od

obrezivanja, jer će se polako pomerati napred kako se zatezanje povećava.

Neobrezani ljudi bi trebalo da skroz povuku kožicu nadole pre nego što počnu sa vežbanjem.

Izme u istezanja i na kraju vežbe blago prodrmajte penis ili udarite o butinu da pospešite cirkulaciju.

Intenzitet sile (pritiska) je veoma bitan. Telo se lako prilagodjava i vežba može

brzo da izgubi na produktivnosti. Ako pritisak nije dovoljno snažan telo će

regenerisati ćelije sa većim i snažnijim, čime će se penis sve teže istezati.

Ako u toku vežbanja osetite jak, neprijatan bol prekinite vežbu. Izbegavajte nagle

i suvišne pokrete.

ČETVRTI DEO: Vežbe za povećanje penisa

VEŽBA Br. 1: Snažno istezanje

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Uzmite glans rukom i istegnite penis pravo ispred vas. Zadržite se u

tom položaju 4-5 sekundi.

ii. Držite penis čvrsto rukom i povucite ga u desno. Povucite dok ne

osetite istezanje na levoj strani penisa. Zadržite se u tom položaju 4-5

sekundi.

iii. Sada penis istegnite na levu stranu i ostanite u tom položaju 4-5

sekundi.

iv. Penis sad povucite na dole i zadržite 4-5 sekundi.

v. Na kraju, penis povucite na gore. Opet se u tom položaju zadržite 4-

5 sekundi

vi. Ponovite korake od 1. do 5.

vii. Izvodite korake od 1. do 5. petnaest puta (5 minuta)

3. Napomene

i. Pre nego što počnete ovu vežbu obavezno se zagrejte

ii. U toku ove vežbe penis mora da vam bude opušten

iii. Kada uzimate glans rukom povucite kožicu da vam ne bi smetala.

Zapamtite, povlačite penis a ne kožu.

iv. Da bi ova vežba imala efekta treba da osetite istezanje, ali nikako

preveliko.

VEŽBA Br. 2: Kružno istezanje

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Uzmite glans rukom i istegnite penis pravo ispred

vas. Zadržite se u tom položaju 4-5 sekundi.

ii. Čvrsto uzmite penis u ruku i povucite ga na gore.

Zadržite tako 4-5 sekundi.

iii. Pokako zarotirajte penis u smeru kazaljke na

satu dok se ne vratite u početni položaj. Za jedan

krug je dovoljno 5 sekundi.

iv. Ponovite korake od 1. do 3.

v. Korake od 1. do 3. ponovite 25 puta (5 minuta)

3. Napomene

i. Ova vežba je varijacija Vežbe br. 1. Kod ove

vežbe obavezno je zagrevanje.

ii. Penis se može rotirati u oba smera.

iii. Nakon svakog ponavljanja možete blago da

udarite penisom po butini ili ga izmasirate da

biste pospešili cirkulaciju.

VEŽBA Br. 3: Istezanje sedenjem

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Ustanite i masirajte penis dok ne postignete 30-40%

erekcije.

ii. Uzmite penis i istegnite ga sto dalje ka nazad (ispod

vas).

iii. Polako sedite na penis. Dok sedate trebali biste da

osetite blako istezanje.

3. Napomene

i. Ova vežba je varijacija Vežbe br. 1. Cilj ove

vežbe je da poveća obim i dužinu opustenog

penisa.

ii. Ova vežba može da traje koliko želite, ali ne

preporučujemo duže od 20 minuta.

Preporucujemo da ova vežba traje izme u 5 i 10

minuta.

iii. Ova vežba može da služi i za opuštanje i

možete je izvoditi na kraju treninga.

VEŽBA Br. 4: Muženje

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Masirajte penis dok ne postignete 60-80% erekcije.

ii. Desnom rukom, kažiprstom i palcem napravite

’’OK’’ znak, i uhvatite snažno koren penisa.

iii. Počevsi od korena polako muzite ka vrhu penisa.

Trebaće vam 2-3 sekunde da stignete do glansa.

iv. Kada stignete do vrha, levom (slobodnom) rukom,

napavite ’’OK’’ znak i počnite da povlačite ruku

kao što ste prethodnu.

v. Ponovite korake od 2. do 4. Menjajte ruke ritmično,

dodirujući svaki deo penisa osim glansa.

vi. Vežbu izvodite 5 minuta (100 pokreta)

3. Napomene

i. Kod ove vežbe zagrevanje je obavezno.

ii. Ova vežba može da se izvodi bez lubrikanata. Ipak

vam preporučujemo da ih koristite.

iii. Ova vežna se NESME raditi u punoj erekciji. Ako

muzete penis u punoj erekciji može doći do

ostećenja vena.

iv. Hvat treba da bude srednje jačine. Ako previše

stežete mogu se pojaviti masnice ili može doći do

pucanja površinskih kapilara.

v. Budite sigurni da vam prsti obuhvataju ceo penis,

tako da crv ne može da ode u suprotnom pravcu.

vi. Dok vežbate nemojte ejakulirati. Ako osećate

nagon, prekinite vežbu i sačekajte da isti pro e.

VEŽBA Br. 5: Pomuzi i zadrži

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Masirajte penis dok ne postignete 60-80% erekcije.

ii. Desnom rukom, kažiprstom i palcem napravite

’’OK’’ znak, i uhvatite snažno koren penisa.

iii. Počevsi od korena polako muzite ka vrhu penisa.

Trebaće vam 2-3 sekunde da stignete do glansa.

Videćete da se krv ispunjava vrh penisa.

iv. Kada stignte do glansa, zadržite se u tom položaju

10 sekundi.

v. Ponovite korake od 2. do 4. koristeći levu ruku.

vi. Korake od 2. do 4. ponovite 25 puta (5 minuta)

3. Napomene

i. Ova vežba je variacija Vežbe br. 4. Kod ove vežbe

obavezno je zagrevanje.

ii. Ova vežba može da se izvodi bez lubrikanata. Ipak

vam preporučujemo da ih koristite.

iii. Ako se na vrhu penisa pojave masnice u vidu

tačkica posle treninga, ne brinite, to je normalno.

Povućiće se posle par dana.

VEŽBA Br. 6: Muženje jednom rukom

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Masirajte penis dok ne postignete 60-80% erekcije.

ii. Desnom rukom, kažiprstom i palcem napravite

’’OK’’ znak, i uhvatite snažno koren penisa.

iii. Počevsi od korena polako muzite ka vrhu penisa.

Trebaće vam 2-3 sekunde da stignete do glansa.

iv. Sklonite desnu ruku, levom rukom napravite ’’OK’’

znak i počnite da muzete na isti način ko što ste

desnom rukom.

v. Ponovite korake od 2. do 4.

vi. Vežbu izvodite u trajanju od 5 minuta (100 pokreta)

3. Napomene

i. Kod ove vežbe zagrevanje je obavezno.

ii. Ova vežba može da se izvodi bez lubrikanata. Ipak

vam preporučujemo da ih koristite.

iii. Ova vežna se NESME raditi u punoj erekciji. Ako

muzete penis u punoj erekciji može doći do

ostećenja vena.

iv. Hvat treba da bude srednje jačine. Ako previše

stežete mogu se pojaviti masnice ili može doći do

pucanja površinskih kapilara.

v. Budite sigurni da vam prsti obuhvataju ceo penis,

tako da crv ne može da ode u suprotnom pravcu.

VEŽBA Br. 7: V Istezanje

1. Pokazna vežba

2. Uputstva

i. Desnom rukom napravite ’’OK’’ hvat i držite glans

penisa.

ii. Istegnite penis polako dokle god možete. Zadržite

se u tom položaju 5 sekundi.

iii. Palcem leve ruke pritisnite u blizini korena penisa.

iv. Pomerajte palac polako duž penisa, i dalje

pritiskajte dok ne stignete do glansa. . Ovaj korak

ne treba da traje duže od 10 sekundi.

v. Pomerite palac nazad do korena penisa. Ovaj korak

ne treba da traje duže od 10 sekundi.

vi. Ponovite korake od 1. do 5.

vii. Korake od 1. do 5. ponovite 12 puta (5 minuta)

3. Napomene

i. Kod ove vežbe zagrevanje je obavezno.

ii. Da biste kod ove vežbe postigli maksimalne

rezultate hvat mora da vam potpuno okružuje glans.

iii. Kod ove vežbe nemojte koristiti lubrikante inače

nećete moći da uhvatite vrh penisa.

iv. U toku ove vežbe penis treba da bude opusten.

v. Ako u toku vežbe počnete da ispuštate penis,

pažljivo vratite penis u početni položaj i krenite iz

početka.

vi. Ako u toku vežbe osetite bilo kakav bol u glansu od

prevelikog pritiska tokom istezanja, vratite penis u

normalan položaj, otpustite hvat i blago izmasirajte

glans palcem i kažiprstom leve ruke. Nakon toga

nastavite vežbu.

Dodatne vežbe za povećanje penisa

1. “Jelq” vežba (vežbe muženja)

Pored vežbi muženja koje smo naveli u delu osnovnih vežbi, želeli bi smo da dodamo još

jednu vežbu u kojoj se primenjuje ova tehnika. Ova vežba zahteva upotrebu obe ruke.

i.

Masirajte penis dok ne postignete od 60-80% erekcije.

ii. Koristite palac i kažiprst leve ruke da napravite “OK” znak i stegnite snažno oko

glansa. Blago istegnite penis.

iii. Koristeći desnu ruku, počev od korena penisa, blago muzite do glansa. Trebaće

vam 2 do 3 sekunde da stignete do glansa.

iv. Kada desnom rukom dotaknete levu stigli ste do glansa, otpustite desnu ruku i

vratite je ponovo do korena.

v. Ponovite korake 3 i 4. Menjajte ruke ako je potrebno.

vi. Vežbu izvodite 5 minuta.

2. “V istezanje” vežba

Ova vežba je variacija tehnike V istezanja koju smo pomenuli u osnovnim vežbama.

i. Koristite desnu ruku da napravite “OK” hvat i uhvatite glans penisa.

ii. Polako istegnite penis do maksimuma. Držite tako 5 sekundi.

iii. Palcem leve ruke pritisnite sredinu penisa i gurajte na dole. Držite tako 20

sekundi.

iv. Otpustite pažljivo levu ruku.

v. Ponovite treći korak, ali ovog puta pritisnite bliže korenu penisa.

vi. Otpustite pažljivo levu ruku.

vii. Ponovite treći korak, ali ovog puta pritisnite bliže glansu.

viii. Korake od 1 do 7 ponovite 10 puta (10 minuta).

Masaža i opuštanje

Svaki trening bi trebalo da završite blagom masažom i opuštanjem toplim, vlažnim

peškirom. Primenujući toplu masažu penisa ubrzavate proces zarastanja i obnavljanja

ćelija vašeg penisa.

Toplota vraća osetljivost penisa koja se blago izgubila tokom vežbanja i pomaže bržem

obnavljanju ćelija.

Blaga masaža

Nakon treninga blago masirajte penis jedan minut. Ako želite možete to da radite

koristeći neku biljnu kremu ili lubrikant. Zapamtite da je vaš penis upravo pretrpeo

naporan trening, zato budite nežni i blagi.

Opuštanje

Nakon masaže, kao i kod zagrevanja, koristite vruć peškir za opuštanje.

Opuštanje kod ovakvih treninga je jednako bitno kao i zagrevanje. Toplota će pomoći

krvi da ostane u penisu i tako pomogne bržem zarastanju i obnavljanju ćelija.

Preporučena dnevna količina treninga

Na osnovu efektivnosti vežbi na različite delove penisa, napravili smo za vas 4 plana

treninga u zavisnosti od dela penisa koji želite da povećate: povećanje dužine, povećanje

obima, povećanje glansa i totalno povećanje penisa.

1. Povećanje dužine

Vežbe Početno Srednje Napredno

1. Zagrevanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

2. Snažno istezanje 5 minuta 10 minuta 10 minuta

3. V istezanje 5 minuta 10 minuta 10 minuta

4. “Jelq” vežba (vežbe 5 minuta 5 minuta 10 minuta

muženja)

5. Kružno istezanje 4 minuta 5 minuta 10 minuta

6. Opuštanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

Ukupno vreme 25 minuta 40 minuta 50 minuta

Nedeljni raspored Svaki drugi dan Svaki 3. dan ne radiš 5 dana radiš 2 ne radiš

Preporučeno vreme pre nego što predjete na sledeći nivo

4 nedelje 8 nedelja -

Vežbe Početno Srednje Napredno

1. Zagrevanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

2. “Jelq” vežba (vežbe 5 minuta 10 minuta 10 minuta

muženja)

3. Jednoručno muženje 5 minuta 10 minuta 10 minuta

4. Sedeće istezanje 5 minuta 5 minuta 10 minuta

5. Muženje sa zadrškom 4 minuta 5 minuta 10 minuta

6. Opuštanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

Ukupno vreme 25 minuta 40 minuta 50 minuta

Nedeljni raspored Svaki drugi dan Svaki 3. dan ne radiš 5 dana radiš 2 ne radiš

Preporučeno vreme pre nego što predjete na sledeći nivo

4 nedelje 8 nedelja -

2. Povećanje obima

3. Povećanje glansa

Vežbe Početno Srednje Napredno

1. Zagrevanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

2. Muženje sa zadrškom 5 minuta 10 minuta 10 minuta

5 minuta 10 minuta 10 minuta

5 minuta 5 minuta 10 minuta

5. Sedeće istezanje 4 minuta 5 minuta 10 minuta

6. Opuštanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

Ukupno vreme 25 minuta 40 minuta 50 minuta

Nedeljni raspored Svaki drugi dan Svaki 3. dan ne radiš 5 dana radiš 2 ne radiš

Preporučeno vreme prenego što predjete na sledeći nivo

4 nedelje 8 nedelja -

Vežbe Početno Srednje Napredno

1. Zagrevanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

2. Snažno istezanje 5 minuta 10 minuta 10 minuta

5 minuta 10 minuta 10 minuta

5 minuta 5 minuta 10 minuta

5. Muženje sa zadrškom 4 minuta 5 minuta 10 minuta

6. Opuštanje 3 minuta 5 minuta 5 minuta

Ukupno vreme 25 minuta 40 minuta 50 minuta

Nedeljni raspored Svaki drugi dan Svaki 3. dan ne radiš 5 dana radiš 2 ne radiš

Preporučeno vreme pre nego što predjete na sledeći nivo

4 nedelje 8 nedelja -

3. “Jelq” vežba (vežbe

muženja)

4. Jednoručno muženje

4. Totalno povećanje penisa

3. “Jelq” vežba (vežbe

muženja)

4. V istezanje

5. Saveti

Počnite da vežbate postepeno i polako radite sve duže i duže, kao da trenirate bilo koji

drugi deo tela.

Striktno pratite program vežbi koje ste izabrali. Ako pravite veće pauze izme u treninga

nećete dobiti rezultate koje želite. Što ste više posvećeni vežbanju pre će te doći do cilja.

Toplo vam preporučujemo da pročitate savete o bezbednosti tokom vežbanja pre nego što

počnete.

Peti deo: Saveti o povećanju penisa

Bezbednost tokom vežbanja

Vaše zdravlje i bezbednost su najbitniji, zato vam preporučujemo da pratite sledeća

uputstva. Koristite pravilno tehnike i po mogućstvu radite po preporučenom vremenu za

svaku vežbu. Ispod ovog teksta naći će te važne savete na koje morate da obratite pažnju

tokom vežbanja.

1. Slušajte svoje telo i obratite pažnju na svoj penis

Ovo su neki očiti znaci da radite nešto pogrešno.

Popucani kapilari ili blage modrice na penisu su znak da preterujete. Ovo se javlja

kada previše stežete svoj penis tokom vežbanja ili da je vreme preporučeno za

vežbe prekoračeno. Ako se ovo dogodi najbolje je da pauzirate sa vežbama par

dana i dozvolite penisu da se zaleči. Kad u potpunosti zalečite penis možete

nastaviti sa vežbama.

Plikovi su očit znak da prejako stežete penis na duže vreme. Neke vežbe

zahtevaju jak pritisak, ali ako dodje do ovoga preporučujemo da pauzirate sa

vežbama par dana. Ako se plikovi ne povuku za nedelju dana kosultujte se sa lekarom.

Crvene pore su uobičajno znak previlikog istezanja. Predugo ste držali penis

istegnutim ili ste ga previše istezali. Ako se ovo dogodi najbolje je da pauzirate sa

vežbama par dana i dozvolite penisu da se zaleči. Kad u potpunosti zalečite penis

možete nastaviti sa vežbama, ali zapamtite da ne istežete previše penis.

Osip je rezultat prevelikog trenja ili iritacije kože. Do toga dolazi od prevelikog

pritiska na penis ili nedovoljnog korišćenja lubrikanta. Polu-abrazivni lubrikanti

mogu da budu uzrok osipa. Najbolje je da smanjite pritisak na penis i da na djete neki bolji lubrikant.

2. Nemojte preterivati

Neki muškarci počnu program povećanja penisa sa takvim entuzijazmom da često

preteraju. Ovo je slučaj gde i malo preterivanje ispadne veliko i može doći do ozbiljnih posledica.

Javljali su nam se naši korisnici, koji su želeći brze rezultate, vežbali sat ili više dnevno.

Ne samo da je ovo opasno nego i oduzima vreme, dosadno je, a i totalno neefikasno.

To definitivno nije način da dodjete do većeg, zdravijeg penisa. Mi smo pažljivo napravili

plan vežbi da bi vi ostavirili najbolje moguće rezultate za najkraće vreme.

Morate da shvatite da se rast penisa dešava dok se odmarate, a ne tokom vežbi. Zbog toga

je odmor veoma važan. Zapamtite da date sebi najmanje 2 puna dana odmora nedeljno.

Ni najmanje vežbe ne treba tada da se rade.